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研究:想要提高注意力,可尝试打坐

2018年4月16日9:47 环球解密

    一项最新的研究发现,打坐可显著提高人的注意力,并且这种益处可持续长达七年的时间。

    在这项由加州大学戴维斯分校“心与脑中心”主导的研究中,60位有打坐经验的志愿者参与了一个为期三个月的高强度打坐课程。除了一天两次的集体打坐外,还有每天六小时的个人练习。

    研究员发现,打坐的效果在这些参与者身上立竿见影。所有参与者都感到他们更加专注,并且身体的整体状况和应对压力的能力也都有所增加。

    在密集的打坐课程结束后,研究员在半年、一年半和七年时对参与者进行跟进,追踪打坐对其身心是否有持续的改变。在最近的一次、距离当初实验已经七年后的跟进中,研究者发现,还留在这个项目中的40位参与者在过去的七年中保持每天打坐约一小时的练习,并且他们注意力也在持续增加。

    这些影响在年级稍大的参与者身上尤为显著。和同龄人相比,他们没有表现出由于身体的衰老而导致的注意力下降。

    这项研究被发表于《认知强化期刊》(Journal of Cognitive Enhancement)上。

    近年来,越来越多的研究证实打坐可以对人的身体和心灵健康产生积极的影响。就连“美国心脏协会”也在其年度报告中说,打坐可以减轻压力、焦虑和抑郁,提高睡眠质量和整体健康状况。同时,也有研究表明打坐还可能降低患心脏病的概率。

    在一项2016年的研究中,35位压力很大的参与者发现,打坐比许多其他放松办法都有效。甚至每天10分钟的打坐就可显著减少由压力引起的焦虑和烦躁。

    同时,打坐对减肥也有帮助。在另一项2016年的研究中,参与研究的青少年在练习了打坐几个月后,发现他们的饮食和运动情况都有改善。

    此外,在一项由342位患有慢性腰疼的志愿者参与的研究中,打坐对缓解慢性疼痛的疗效也超越了传统的止疼药。

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