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你跑错了!倒退跑的6大健康好处,燃烧6倍卡路里秒练马甲线!

2017年10月10日11:31 环球解密

    虽然现在慢跑非常流行,很多人想减肥或是维持健康都会去慢跑,但其实只需要换个方向,“倒退跑”就可以帮助你多消耗“6倍”的卡路里!这是个非常有效率又不错的训练方法,可以减少背部或是腿部的伤害,帮助你的下半身更稳健和强壮。“倒退跑”不但可以燃烧很多卡路里,也可以运动到更多的肌群,尤其是股四头肌。而且倒退走“100步”消耗的热量,等同于向前走要走“1000步”!

    倒退跑还有6种好处:1. 可以让腿部的骨头和肌肉更强壮。

    倒退跑步可以强化肌肉,让膝盖不会承受过多压力,也可以锻炼原本正常跑步不会训练到的肌群。

    2. 避免伤害膝盖。

    向前跑时通常会重复同样的动作,长期下来可能会让你的膝盖承受过多压力产生问题,而向后跑则可以减少膝盖负担还有改善拮抗肌群间的平衡,降低运动伤害的风险。

    3. 可以发展其他的感官和平衡感。

    当你倒退跑时,因为看不到背后有什么,所以你会运用其他的感官知觉,像是听觉。

    4. 对大脑有益。

    改变你固定的健身习惯,或是运用相反的方式使用肌肉,会让你的大脑有不同的运作和反应。

    5. 改善姿势。

    倒退跑时,你的背会自然的挺直,可以帮助你舒缓原本向前跑时造成的背部疼痛。

    6. 锻炼腹肌。

    当你背挺直倒退跑时,也会运用到腹肌,真是一举两得!

    不过这里有一些需要注意的小事项:如果你要倒退跑的话,最好先是到你熟悉的路线跑,如果是在柏油路上跑的话,最好要选视线清楚或是有指标的道路,如果你会怕别人觉得你是怪咖,那在家里的跑步机上跑也是可以!

    原来换个方向跑步可以差这么多!

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