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84KG韩妞6个月狂减30KG!公布3大混合饮食法吃饱又享瘦!

2017年10月5日11:49 环球解密

    韩妞 Zisu (지수) 透过饮食和运动双管齐下的方式,利用短短半年不到时间,成功甩肉30KG,从84KG瘦到54KG,她在IG上分享自己瘦身路,一起来看看!

    Zisu 自认减肥时如果饮食菜单一成不变会越吃越无聊,最后就会被食欲打败,放弃减肥,所以她坚持“混合饮食法”,把蛋白质、纤维素、碳水化合物融入三餐,不只健康顾到了,视觉味觉上都会更美味!

    无论鸡蛋、鸡胸肉、鲑鱼、牛肉等都富含蛋白质,能提供身体“易代谢”的脂肪,增强肌肉。但如果减肥时只吃肉和菜,而不吃淀粉会饿超快,久而久之就会放弃减肥,所以还是要摄取低GI碳水化合物,像是南瓜、地瓜、糙米等等,不只吃得饱、热量低,还能让排便顺畅!

    另外,她认为现在的牛奶都不是真正牛奶,所以建议可以选像杏仁奶的植物奶来代替,尤其工作或下课空档,肚子饿的话可以搭配水果一起吃。

    饮食顾到了,还要搭配运动才能瘦得又美又健康。Zisu 表示自己一天都会花3小时在健身房,而且不是随便乱运动,还要讲求次序和时间,必做的有重训、有氧、伸展,流程如下:Step 1:10-15 分钟的太空慢步、踩单车、慢跑等热身运动;Step 2:10-15分钟伸展运动;Step 3:40-60分钟重量训练;Step 4:40-60分钟有氧运动;Step 5:10-15分钟仲展运动做收操。

    虽然不是每个人都能像她一样每天花3小时泡在健身房,不过利用有限时间分配,训练、延展全身肌肉,而非只做单一项目,是很重要的运动观念唷!

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