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整天放连环屁!精准“少量多餐、少膳食纤维”,比咬牙硬憋有效多

2019年7月2日7:21 环球解密

    有什么方法能减少放屁?

    你如果真的觉得自己太常放屁,是有些方法可以减少排气的,但这么做的后果堪虑,抑制废气产生不见得是桩好事。

    怎样算“太常”放屁?

    要医治那些抱怨自己太常放屁的人,最常见的方式是让他们相信自己其实没有。运作良好的消化系统每天产生的正常屁量是○.五到二.五公升。多数人都不满意自己的屁这么多,但不代表这样是不好的。

    改变饮食

    这是你能做的最大变更,但也是最危险的。你可以减少食用膳食纤维,不过在英国,我们平均每人的膳食纤维摄取量只有十八克,而建议摄取量是三十克。我没有要叨念开讲,但请记得,这意味着鱼肉和乳制品虽然美味,却不含膳食纤维。纤维有助于预防心脏病、糖尿病、体重过重和癌症,而且能帮助消化。不吃纤维就有可能便秘。如果你保证会谨慎调整饮食,并且找医师谘询,或许能藉着以下方式让自己少放点屁:

    • 少吃一点豆子(它们通常含有称为寡糖的聚合醣类,尤其是棉子糖,用来生产气体特别适合)。

    • 少吃一点富含膳食纤维的蔬菜,例如菊芋、高丽菜、花椰菜、洋葱、大蒜。

    对于有乳糖不耐症且缺乏乳糖酶的人,乳糖无法在小肠中分解,会留着由大肠中那些产生气体的细菌来分解。如果你有这类问题,就要减少食用起司和其他奶制品,但要确定自己从其他来源摄取足够的钙。

    想减少放屁次数,可以改变饮食习惯。

    少吞进气体

    饮食的时候慢慢嚼、慢慢喝,尽量别含着硬糖果或笔头,不抽烟,也不吃口香糖。

    * 听起来挺奇怪,对吧?嗯,呼吸空气与吞下空气(称为嗳气)是相当不同的两件事。呼吸时,由喉内前方的气管吸入空气进到肺部。可是吃东西时,喉头的会厌(叶片状的软骨)盖住气管,于是食物会改道进入那条较小、较有弹性的管子(食道),继续前进到胃部。因此食物虽不会跑进肺部,但空气与其他气体却可能混在吃喝的东西中,或在吞嚥时进入胃里,有一些被打嗝喷出,但一大部分会继续通过消化系统,然后不是被血液吸收,就是到最后飘然成屁。所以啰,少吞进气体,就会少放点屁。

    待在地面

    别搭飞机、上太空或攀岩,置身高海拔对胃肠可是浩劫一场。澳洲有份研究显示,快速地爬山上升后的八到十一小时内,放屁量会翻倍。这非常有可能是因为当你愈爬愈高,气压随之下降,许多原本溶解在血液里的二氧化碳会渗出扩散到大肠里,然后就爆出来了!即使在商用客机里,舱压仍然是像海拔八百到二千四百米那样的低压,所以同样的问题还是会找上门。

    常常登山或是离地面较远的人,会因气压变化,导致体内产生气体。

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